کراتین یک ترکیب طبیعی است که در بدن انسان، به‌ویژه در کبد، کلیه‌ها و پانکراس تولید می‌شود و سپس به بافت‌های عضلانی منتقل می‌گردد. این ماده به‌طور عمده در ماهیچه‌ها ذخیره می‌شود و نقش اصلی آن تأمین انرژی سریع برای حرکات کوتاه‌مدت و پرفشار است. به زبان ساده، کراتین سوخت فوری عضلات محسوب می‌شود.

از نظر بیوشیمیایی، کراتین در فرایند بازسازی ATP (آدنوزین تری‌فسفات) – که منبع اصلی انرژی سلولی است – نقش حیاتی دارد. در طول تمرینات شدید، ذخایر ATP خیلی سریع کاهش پیدا می‌کند؛ کراتین مونوهیدرات با افزایش توانایی بدن در بازسازی ATP، باعث می‌شود عضلات دیرتر خسته شوند و قدرت بیشتری در اختیار ورزشکار قرار گیرد.

علاوه بر تولید طبیعی بدن، کراتین از طریق رژیم غذایی نیز تأمین می‌شود. گوشت قرمز و ماهی منابع غنی کراتین هستند، اما مقدار موجود در مواد غذایی معمولی برای ورزشکارانی که تمرینات سنگین انجام می‌دهند کافی نیست. به همین دلیل مکمل‌هایی مانند پودر سی آر 5 کراتین مونوهیدرات استارلبز نوتریشن طراحی شده‌اند تا نیاز بدن را به شکل خالص و مؤثر تأمین کنند.

تحقیقات علمی نشان داده‌اند که کراتین نه‌تنها در افزایش قدرت و حجم عضلات مؤثر است، بلکه در بهبود عملکرد شناختی، سلامت استخوان‌ها و حتی کاهش خستگی ذهنی هم می‌تواند نقش داشته باشد. به همین دلیل، امروزه کراتین یکی از پرمصرف‌ترین و معتبرترین مکمل‌های ورزشی در دنیا به شمار می‌رود.