هیچ محصولی در سبد خرید نیست.
تخصیص اعتبار اولیه تا ۳۰ میلیون تومان
خرید قسطی با ترب‌پی
۴ قسط، بدون کارمزد
بدون ضامن، بدون چک
می پسنـدم0
اندازه متن12
پیشگیری از سرماخوردگی با چند عادت ساده و علمی ممکن است، اما هیچ روش یا مکملی خطر را به صفر نمی‌رساند. سرماخوردگی را بیش از ۲۰۰ نوع ویروس ایجاد می‌کنند و شایع‌ترین آن‌ها راینوویروس است. به همین دلیل واکسن اختصاصی برای آن وجود ندارد. بزرگسالان به‌طور میانگین سالی ۲ تا ۳ بار سرما می‌خورند و کودکان کم‌سن بیشتر. در این مقاله می‌خوانید کدام کارها شواهد بهتری دارند، کدام باورها قطعی نیستند و چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد.
ویروس‌های سرماخوردگی از راه قطرات تنفسی (سرفه و عطسه) و دست‌های آلوده منتقل می‌شوند. وقتی دست آلوده به چشم، بینی یا دهان برسد، ویروس وارد بدن می‌شود. در پاییز و زمستان مردم زمان بیشتری در فضاهای بسته و کم‌تهویه می‌مانند و همین انتقال را آسان‌تر می‌کند.
شستن دست‌ها با آب و صابون به مدت حدود ۲۰ ثانیه، از بهترین و بیشترین‌بررسی‌شده‌ترین راه‌های پیشگیری است. پیش از غذا، بعد از بیرون آمدن از مکان‌های شلوغ و بعد از سرفه و عطسه دست‌هایتان را بشویید. اگر آب و صابون در دسترس نیست، ضدعفونی‌کننده دست با حداقل ۶۰٪ الکل جایگزین مناسبی است.¹
تا جای ممکن با دست‌های شسته‌نشده به چشم، بینی و دهان دست نزنید.
در صورت امکان از تماس نزدیک با فرد سرماخورده دوری کنید. اگر خودتان علائم دارید، هنگام سرفه و عطسه دهان و بینی را با آرنج یا دستمال بپوشانید و دستمال را دور بیندازید. استفاده از لیوان و ظرف شخصی هم از انتقال تصادفی ویروس جلوگیری می‌کند. در وسایل نقلیه عمومی شلوغ می‌توانید از ماسک استفاده کنید.
هوای بسته و بدون جریان در مکان‌های پرجمعیت، انتقال ویروس را آسان‌تر می‌کند. چند دقیقه باز کردن پنجره در طول روز کمک می‌کند.
کم‌خوابی و استرس مداوم می‌توانند توان بدن در مقابله با عفونت‌ها را کاهش دهند. خواب منظم، تغذیه متنوع، مصرف کافی مایعات و فعالیت بدنی منظم را جدی بگیرید. شواهد درباره ورزش برای پیشگیری از سرماخوردگی قطعی نیست، اما برای سلامت عمومی مفید است. سیگار را هم کنار بگذارید.²
در پاییز، تبلیغات مکمل‌های «تقویت ایمنی» زیاد می‌شود. بررسی‌های علمی تصویر محتاطانه‌تری نشان می‌دهند:³
| مکمل | خلاصه شواهد |
|---|---|
| روی (زینک) | شواهد نسبتاً بهتر از سایر مکمل‌هاست، اما اثر آن محدود و در مطالعات ناهمگن است. قرص مکیدنی روی در برخی مطالعات مدت سرماخوردگی را ۱ تا ۲ روز کوتاه کرده، اما ممکن است حالت تهوع یا مزه نامطبوع ایجاد کند. اسپری بینی روی توصیه نمی‌شود، چون با از دست رفتن حس بویایی مرتبط بوده است. |
| ویتامین C | در مصرف عمومی، پیشگیری از سرماخوردگی را کاهش نمی‌دهد. تنها در افرادی که تمرین ورزشی بسیار سنگین دارند اثر دیده شده. مصرف زیاد و طولانی می‌تواند اسهال ایجاد کند. |
| ویتامین D | سطح پایین ویتامین D با افزایش عفونت‌های تنفسی ارتباط دارد، اما مصرف خودسرانه مکمل برای افراد عادی اثبات‌شده نیست. بهتر است بر اساس آزمایش و نظر پزشک تصمیم بگیرید. |
| سیر، سرخارگل (اکیناسه)، جینسینگ | شواهد ناکافی یا ناسازگار است. |
هر مکملی را فقط با توجه به سن، بیماری‌های زمینه‌ای و داروهایی که مصرف می‌کنید و پس از مشورت با پزشک یا داروساز انتخاب کنید. دوز مصرف را از روی بسته‌بندی محصول یا پزشک بپرسید.
سرماخوردگی و آنفلوانزا دو بیماری متفاوت‌اند. آنفلوانزا معمولاً ناگهانی شروع می‌شود و با تب، لرز، بدن‌درد و ضعف شدید همراه است، در حالی که سرماخوردگی تدریجی‌تر و ملایم‌تر است. واکسن آنفلوانزا فقط از آنفلوانزا پیشگیری می‌کند و چون ویروس مدام تغییر می‌کند، واکسن سال گذشته برای امسال کافی نیست و باید هر سال تکرار شود. درباره زمان و مناسب بودن واکسن برای خودتان با پزشک مشورت کنید.
انواع ویتامین های ضروری برای سلامتی بدن کدام اند؟
سرماخوردگی ویروسی است و آنتی‌بیوتیک روی ویروس اثر ندارد. مصرف خودسرانه آن فایده‌ای ندارد و مقاومت دارویی را بالا می‌برد.
سرماخوردگی معمولاً خودبه‌خود بهبود می‌یابد. در این موارد به پزشک مراجعه کنید: تب بالا یا تب ماندگار، تنگی نفس یا درد قفسه سینه، علائمی که بعد از حدود ۱۰ روز بهتر نمی‌شود یا بدتر می‌شود، و هر علامت تنفسی شدید در نوزادان، سالمندان، زنان باردار و افراد دارای بیماری مزمن.
عامل بیماری ویروس است، نه خود سرما. اما در فصل سرد افراد بیشتر در فضای بسته و کنار هم می‌مانند و همین انتقال را بیشتر می‌کند. پوشش مناسب برای راحتی و حفظ گرمای بدن مفید است.
شواهد بیشترین پشتوانه را برای شستن مرتب دست‌ها و پرهیز از تماس با افراد بیمار نشان می‌دهند.
در بزرگسالان و کودکان عادی، مطالعات اثر ثابتی برای پیشگیری نشان نداده‌اند.
شستن دست‌ها، دوری از افراد بیمار، لباس مناسب و خواب کافی مهم‌ترند. دادن هر مکمل یا دارو به کودک را حتماً با پزشک یا داروساز هماهنگ کنید.
توجه: این مقاله جنبه آموزشی و اطلاع‌رسانی دارد و جایگزین مشاوره، تشخیص یا درمان پزشک نیست. پیش از مصرف هر دارو یا مکمل با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
بازبینی شده توسط: دکتر فرشید عبادی
