می پسنـدم0
اندازه متن12
امروزه یکی از محبوب ترین مکمل های مورد استفاده در رشته های ورزشی از جمله بدنسازی، مکمل ال کارنیتین می باشد. از مکمل ال کارنیتین برای چربی سوزی، افزایش ریکاوری عضلات، کاهش درد و افزایش اکسیژن رسانی به عضلات استفاده می شود. مکمل ال کارنیتین به عنوان یک ماده چربی سوز طبیعی در بدن تولید می شود که نقش مهمی در تولید انرژی و چربی سوزی ایفا می کند. در این مقاله به فواید مصرف ال کارنیتین، عوارض مصرف ال کارنیتین و حتی نحوه مصرف مکمل ال کارنیتین خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید تا در خرید این مکمل تصمیم گیری خوبی داشته باشید.
مکمل ال کارنیتین یکی از مشتقات اسید آمینو می باشد که به صورت طبیعی در حد معینی در بدن تولید می شود و به واسطه مصرف برخی مواد غذایی که در جلوتر هم به این مورد اشاره خواهد شد در بدن تامین میگردد. افرادی که به دنبال افزایش انرژی و کاهش میزان چربی در بدن خود هستند می توانند از مکمل در حین تمرینات و یا قبل و بعد تمرین استفاده نمایند. ال کارنیتین در بدن در کلیه و کبد از دو آمینواسید لیزین و متیونین ساخته می شود و نقش اساسی آن انتقال اسید های چرب به داخل میتوکندری ها برای تولید انرژی می باشد.
اگر بخواهیم به صورت ساده تر بیان کنیم ال کارنیتین باعث می شود چربی ها در بدن به انرژی تبدیل شوند و از این طریق باعث کاهش چربی در بدن می شود.
امروزه داشتن تناسب اندام و بدنی بدون چربی برای هر فردی به یک ارزو تبدیل شده است. با وجود تبلیغات زیادی در بین مکمل های بدنسازی و چربی سوزی می توان گف ال کارنیتین بهرتین و بدون عارضه ترین مکمل چربی سوزی می باشد. در این بخش قرار بر این است برای شما از فواید مصرف ال کارنیتین بیان کنیم با ما همراه باشید.
یکی از اصلی ترین دلایلی که افراد در حین ورزش و یا بدون ورزش به مصرف مکمل ال کارنیتین روی می آورند خاصیت چربی سوزی و کاهش چربی این مکمل می باشد. ال کارنیتین از طریق اکسیداسیون اسید های چرب در سلول به کاهش توده های چربی کمک می کند.
مطالعات نشان داده است با مصرف مکمل ال کارنیتین در بدن شما به افزایش عملکرد ورزشی از طریق کاهش خستگی و بهبود ریکاوری کمک کرده اید. از آنجایی که مکمل ال کارنیتین در افزایش انرژی نیز بسیار موثر است، همین دلیل باعث افزایش استقامت ورزشی می شود.
برخی تحقیقات حاکی از آن است که نوعی از ال-کارنیتین به نام استیل-ال-کارنیتین (ALCAR) می‌تواند در بهبود تمرکز، حافظه و کاهش علائم افسردگی نقش داشته باشد. با افزایش سن میزان میتوکندری های بدن کاهش پیدا می کند و در این صورت میتوانید از مکمل ال کارنیتین مصرف نمایید تا این کمبود را جبران نماید.
مکمل ال کارنیتین با افزایش متابولیسم چربی در سلول های قلبی به کاهش خطر مبتلا به بیماری های قلبی از جمله نارسایی قلبی کمک می کند.
یکی دیگر از فواید ال کارنیتین که کمتری کسی به این مورد اشاره دارد، تاثیر ال کارنیتین بر حرکت اسپرم ها می باشد. با کاهش و کمبود ال کارنیتین در بدن می تواند منجر به کاهش حرکت اسپرم ها شود و در نتیجه قدرت باروری انسان را دچار مشکل می کند. بسیاری از تحقیقات نشان داده است که ال کارنیتین روی حرکت اسپرم ها بدون تاثیر نمی باشد و می تواند قدرت باروری را تحت تاثیر قرار دهد. با این وجود ال کارنیتین را بدون تجویز پزشک در جهت استفاده برای اسپرم ها استفاده نکنید بهتر است برای بهبود حرکت اسپرم پزشک تشخیص دهد.
با توجه به توضیحات بالا که شمارا با ال کارنیتین آشنا کردیم حال وقت آن می باشد که از فواید ال کارنیتین به صورت تخصصی برای شما بازگو کنیم.
یکی از پرکاربرد ترین مکمل های بدنسازی برای چربی سوزی و کاهش وزن می توان به مکمل ال کارنیتین اشاره کرد. این مکمل نه تنها باعث چربی سوزی و کاهش وزن می شود بلکه باعث افزایش سطح انرژی روزانه، افزایش عملکرد ورزشی و ریکاوری عضلات نیز می گردد. اما یکی از شایع ترین سوالاتی که از مشاوران و پشتیبانان دارویی داروخانه آنلاین پرو دارو می شود این است که بهترین مکمل ال کارنیتین کدام مکمل می باشد؟
اگر شما به دنبال بهترین مکمل ال کارنیتین هستید باید بگوییم تمامی برند های موجود برای خرید خوب می باشد اما تمایز های برند می باشد که محصول آن را به بهترین مکمل ال کارنیتین تبدیل می کند. اما در این قسمت پیشنهاداتی برای شما داریم:
شما می توانید از این مکمل ها خریداری و استفاده نمایید.
یکی از مهم ترین و محبوب ترین مکمل های بدنسازی، مکمل ال کارنیتین می باشد که در بین افراد و ورزشکاران از محبوبیت خاصی برخوردار می باشد. اگر میخواهید مکمل ال کارنیتین مصرف کنید و بین مایع و قرصی دو دل هستید بهتر است قبل از خرید با یک متخصص مشورت نمایید.
دوز توصیه شده عادی و جهانی برای مصرف مکمل ال کارنیتین، روزانه بین 1 تا 3 گرم می باشد. این دوز توصیه شده برای افرادی می باشد که دارای بیماری زمینه ای خاصی نباشد. افرادی که دارای بیماری خاصی هستند باید قبل از مصرف با یک متخصص و پزشک مشورت نمایند.
افرادی که به دنبال کاهش وزن و چربی سوزی هستند می توانند از این مکمل روزانه 4 گرم نیز مصرف نمایند.
یکی دیگر از سوالات پر تکراری که همیشه از مشاوران ما پرسیده می شود، بهترین زمان مصرف مکمل ال کارنیتین می باشد. در جواب این سوال باید بگوییم که بهترین زمان مصرف هر مکملی ارتباط مستقیمی با هدف شما دارد. در این قسمت بهترین زمان مصرف این مکمل را با توجه به انواع هدف ها خواهیم گفت:
افرادی که به دنبال چربی سوزی و کاهش هستند و می خواهند با مصرف مکمل ال کارنیتین وزن خود را کاهش دهند باید 30 الی 60 دقیقه قبل از تمرین این مکمل را مصرف نمایند.
مکمل ال کارنیتین به دلیل اینکه اسید های چرب را به میتوکندری ها انتقال می دهد، باعث تولید انرژی برای انجام فعالیت های ورزشی و روزمره می کند.
اگر شما هدف از مصرف مکمل ال کارنیتین برای افزایش و بهبود عملکرد ورزشی خود هستید باید این مکمل را قبل از تمرین و یا همراه با وعده های غذایی غنی از کربوهیدرات مصرف نمایید.
به دلیل اینکه جذب ال کارنیتین در بدن همراه با انسولین بهبود پیدا می کند پس برای بهبود عملکرد ورزشی باید مصرف مکمل ال کارنیتین همراه با غذا باشد.
برای اینکه شما بهترین نتایج از مصرف مکمل ال کارنیتین در جهت بهبود ریکاوری عضلات مشاهده کنید باید این مکمل را بعد از تمرینات ورزشی مصرف نمایید. برخی از تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل ال کارنیتین بعد از تمرینات ورزشی، درد های عضلانی را کاهش می دهد و به سرعت ریکاوری عضله می افزاید.
ال کارنیتین در بسیاری از بیماری های قلبی و عروقی و مسائل جنسی از جمله ناباروری و نیز در سلامت مغز و جلوگیری از سکته مغزی مورد استفاده قرار میگیرد. که اصولا بین 500 الی 2000 میلی گرم می باشد.
اما در مصارف ورزشی چه به منظور بهبود راندمان ورزشی و همچنین در دوره های کاهش وزن و چربی سوزی مورد استفاده قرار می گیرد که عموما دوز مصرفی این محصول بین 2000 الی 5000 میلی گرم به صورت روزانه می باشد.
یکی دیگر از سوالات پرتکرار در مورد مکمل ال کارنیتین این است که چه غذاهایی شامل ال کارنیتین می باشد؟ در پاسخ به این سوال می توانیم بگوییم منابعی مانند گوشت قرمز، گوشت گاو و گوسفندی، سینه مرغ، محصولات لبنی مانند شیر و حبوباتی مانند لوبیا و عدس حاوی مقادیر معینی ال کارنیتین می باشد.
یکی از محبوب ترین و پرکاربرد ترین مکمل های مورد استفاده در بدنسازی و چربی سوزی، مکمل ال کارنیتین می باشد. این ماده نقش مهمی در بدن ایفا می کند و به صورت طبیعی به صورت معینی تولید می شود که نقش اساسی در تولید انرژی از طریق انتقال اسید های چرب به میتوکندری دارد.
با این حال برخی افراد با داشتن تجربه غلط و یا باور های اشتباه خودسر به افزایش دوز مصرفی این مکمل می پردازند که بعد از مدتی دچار عوارضی می شوند.
هر مکملی ایمن را اگر بدون تجویز و دستور پزشک بیش از حد مجاز مصرف کنید دچار برخی عوارض می شوید، پس توصیه می گردد هیچ مکملی را بدون تجویز پزشک یا متخصص بیش از حد مجاز مصرف ننمایید.
در این بخش از عوارض مکمل ال کارنیتین که به صورت احتمالی ممکن است دچار شوید بازگو خواهیم کرد.
یکی از شایع ترین عوارض مصرف مکمل ال کارنیتین، عوارض مربوط به گوارش می باشد.
افرادی که به این عوارض دچار می شوند باید مصرف ال کارنیتین را همراه با غذا و آب کافی انجام دهند.
برخی از افراد پس از مصرف مکمل ال کارنیتین از بوی بد بدن خود می گویند. این بوی بد ناشی از تولید ترکیباتی به نام تری متیل آمین می باشد که در برخی از افراد تجزیه نمی شود و باعث ایجاد بوی بد در بدن می شود.
یکی دیگر از عوارض احتمالی مصرف مکمل ال کارنیتین که بسیار معدود می باشد و کمتر کسی از این عارضه گزارش کرده اند، حساسیت های بدن می باشد. همانطور که گفتیم این عارضه بسیار نادر می باشد و مدرک علمی بر تثبیت این عارضه وجود ندارد.
بهتر است افرادی که مبتلا به بیماری دو قطبی، کم کاری تیروئید و افراد دارای سابقه تشنج هستند قبل از مصرف با پزشک معالج خود مشورت نمایند.
تا کنون باور های غلطی در مورد مکمل ال کارنیتین در بازار فروش و مصرف مکمل ایجاد شده است که یکی از این باور های غلط در مورد ارتباط ال کارنیتین با ریزش مو می باشد. تا کنون تحقیقات و مطالعات زیادی نشان داده است افرادی که مکمل ال کارنیتین را در دوز های مجاز مصرف می کنند دارای رشد موی بهتری نسبت به افراد دیگر هستند.
دوره های حجم یکی از رایج ترین اهداف در ورزش بدنسازی می باشد که بیش از 80درصد جمعیت بدنسازان قصد دستیابی به بهترین حجم خود در این ورزش می باشند که هدف از آن رسیدن به بهترین حجم از توده های عضلانی خود می باشد.
یکی از بهترین مکمل هایی که در دوره حجم می توانید در کنار دیگر مکمل های خود استفاده کنید، مکمل ال کارنیتین می باشد که در این راه بدن را از آسیب های متابولیکی حفط می کند و حتی باعث ایجاد انرژی سلولی برای انجام تمرینات ورزشی می شود.
یکی از دلایلی که مکمل ال کارنیتین باعث افزایش حجم می شود چربی سوز بودن این مکمل می باشد. مکمل ال کارنیتین با افزایش چربی سوزی و کاهش درصد چربی در بدن باعث نمایان شدن بهتر و برجسته عضلات می شود و همین امر در افزایش حجم و نمایان شدن آن کاربرد زیادی دارد.
اما دلایل دیگر وجود دارد که مکمل ال کارنیتین را به یک مکمل عالی برای دوره حجم تبدیل کرده است.
تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل ال کارنیتین در بدن باعث افزایش سطح نیتریک اکسید می شود که همین ماده باعث بهبود و افزایش جریان خون در بدن می شود.
افزایش خون رسانی به عضلات باعث بهبود عملکرد ورزشی و رسیدن بهترین مواد مغذی به عضلات می شود و در نتیجه باعث بهبود عضلات ورزشی می شود.
ال-کارنیتین با بهبود عملکرد گیرنده‌های انسولین در عضلات اسکلتی، می‌تواند جذب گلوکز و آمینواسیدها را تقویت کند. در دوره حجم که مصرف کربوهیدرات بالا است، این ویژگی به حجم‌گیری با کیفیت‌تر و کاهش ذخیره چربی کمک می‌کند.
یکی از چالش‌های دوره حجم، تمرینات شدید با وزنه‌های سنگین است که باعث آسیب عضلانی و افزایش استرس اکسیداتیو می‌شود. ال-کارنیتین دارای خواص آنتی‌اکسیدانی بوده و با کاهش لاکتات و التهابات می‌تواند زمان ریکاوری را کاهش دهد.
برخلاف تصور رایج، مصرف ال-کارنیتین فقط برای چربی‌سوزی نیست. در دوره حجم، ال-کارنیتین کمک می‌کند تا چربی حاصل از کالری مازاد به جای ذخیره شدن در بافت چربی، در مسیر تولید انرژی قرار گیرد. این به شما کمک می‌کند افزایش حجم عضلانی بدون افزایش زیاد چربی داشته باشید.
با کمک به سوخت‌وساز چربی و حفظ گلیکوژن عضلانی، ال-کارنیتین منبع پایداری از انرژی فراهم می‌کند که در تمرینات حجیم با وزنه‌های بالا مفید است.
کلیه حقوق مادی و معنوی برای این سایت محفوظ می باشد و هرگونه کپی برداری شامل پیگرد قانونی می باشد.
طراحی شده توسط تیم ایماژ 09104444037
